练太极防膝盖疼五大诀窍

    太极拳是一项优秀的健身运动，也是一门科学，练太极要坚持科学方法。目前随着练太极拳的人越来越多，有的初学者出现膝关节疼痛的现象。这是很常见的现象，首先膝痛分几部分：

第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。

第二：膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

第三：膝关节之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，或重心偏前了，注意把姿势调整好。

第四：膝之两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，撇脚和扣脚掌握不好，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，或膝转了而脚腕不转多会出现你的问题，休息一下，按摩一下可使其缓解。

     但其实只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾尤其是膝关节慢性的疾患有十分好的疗效，下面就给大家介绍一下避免在练太极拳中伤膝的五大诀窍。

    第一．姿势不要过低。练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要完全猛力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。

     第二，要正确的理解动作的含义和要求。错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己的膝盖。例如练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。

     第三，选好适当的拳架。比如年轻人喜欢大开大合，许多表演、竞赛类的套路比较对胃口，虽然很帅，但这种膝盖就明显外摆。传统套路也有这个问题，以陈式为例，有的陈家沟拳师本身就刻意把拳架定势的膝盖外摆，也许是适应市场需要，但我们选择练的同时也要注意膝关节的保护。

     第四，用意不用力。用意不用力，在这里说的就是不要因为勉强做动作而影响到你体会放松、体会劲力的运动路线，这样不但打起来没感觉，还容易造成损伤。这句话可能有的爱琢磨的练习者会反对，认为哪有这么简单，用意不用力是非常内涵的事情，实际上看许多拳师甚至大师演练，他们很多动作都不会做到位。扫腿、摆莲手够不到脚尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出劲来，路线到位就行。

     第五，细节方面要注意。比如练前要做好热身运动，鞋或者地面不合适，摩擦太大，落脚的时候就容易在地上顿挫，特别是在不甚熟练的时候。这对膝盖也有影响。有的陈式架子让脚擦着地面出去，如果不熟练，也会对膝关节产生极大的危害。

    只要注意以上几个方面，坚持科学锻炼，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病